Kezdőlap » Kárpátalja » Színes » Miért jó kint futni télen?

Miért jó kint futni télen?

A hideg miatt nem szükséges abbahagyni a futást, kocogást, tempós sétát, hisz immunrendszerünket remekül edzi a friss levegő, és hangulatunknak is jót tesz, ha kimozdulunk a fűtött szobából – írja a Házipatika.com.

Ha valaki rendszeresen fut a szabadban, akkor szervezete alkalmazkodik az egyre hűvösebb időjáráshoz, így nem jelent hirtelen nagy megterhelést. Mínusz tíz fok alatt általában nem javasolják a sportorvosok a kinti futást, de e fölött bizonyos szabályok betartásával bátran felvehetjük a futócipőt hideg napokon is. Ha helyes a légzéstechnikánk, akkor nem fogunk megfázni, hisz az orron keresztül beáramló levegő már melegebben jut a tüdőbe. Ha mégis megbetegszünk, akkor annak sokféle oka lehet, például a nem megfelelő ruházat vagy a túlerőltetés.

Már néhány fok eltérésre is reagálnia kell a futónak. Minél hűvösebb van, annál több réteg vagy vastagabb ruházat kell. Aki nagyon fázós, ne feledkezzen meg a téli sportokhoz illő aláöltözetről. Viszont az sem jó, ha melege van a futónak, mert ha túlzottan izzad, megfázhat. Azt mondják, a kisgyerekre egy réteggel több ruha kell, mint a felnőttekre, ha hideg van. A futókra viszont egy réteggel kevesebb. Ha picit fázik az ember induláskor, akkor pár száz méter, és már nem fog.

A legalsó ruha vezesse mindenképpen a nedvességet, hogy az izzadság elpárologjon. A pamutpóló nem jó, még kihűléshez is vezethet, mert beszívja a nedvességet. Jó, ha van egy fél számmal nagyobb téli futócipője az embernek, hogy elférjen alatta a vastag zokni.

A sapka és a kesztyű is fontos. Fejünk hőleadása ugyanis jelentős, testünk hőleadásának 30-40 százaléka azon a ponton zajlik; a fülek és az ujjak hűlnek ki leghamarabb. A futóknak a csúszásveszélyre is vigyázniuk kell. A megfelelő cipőtalp lényeges: kellemetlen bokaficam, térdszalag-szakadás előzhető meg vele, és a futás élvezeti értékét is visszaadja, ha nem kell állandóan a csúszásokat korrigálni.

Alaposabb bemelegítés kell

A bemelegítés alaposabb legyen, mint nyáron, hisz a hidegben merevebbek az izmok, ízületek. Lehet a bemelegítés nagyon lassú futás és átmozgató, laza, nyújtó tornagyakorlatok kombinációja most is, csak tartson tovább (negyedóra-húsz perc legalább). A melegítőkrémek hasznosak, mert gyorsítják a vérkeringést, de nem pótolják a bemelegítést.

Hidegben is fontos a folyadékpótlás! Talán nem érezzük szomjasnak magunkat, de ilyenkor is izzadunk, és ha nem pótoljuk a vizet és az elektrolitokat, akkor görcsölhetnek az izmaink. Ha valaki szeretne elkezdeni futni, ne most tegye, az edzetlen szervezet számára óriási megterhelés a hidegben mozgás. De a sétáról nem kell lemondani, sőt nagyon jót teszünk szervezetünkkel, ha nem gubózunk be hónapokra a fűtőtest mellé.

Még egy fontos szempont a kültéri sportoknál télen a szmog. Ha a várost belepi a füstköd, akkor ne fussunk odakint. Érdemes télen magasabban fekvő területeken sportolni, ahol jellemzően alacsonyabb a légszennyezettség, illetve hajnalban vagy reggel futni, amikor még kisebb a forgalom; a nappali por éjszaka ülepszik csak le.

Forrás: www.hazipatika.com

Szólj hozzá!

More in futás
Jótékony célból 550 nap alatt 196 országban fut maratont egy brit férfi

Jótékony célból 550 nap alatt 196 országban fut maratont egy brit férfi, aki a prosztatarák kutatására akar pénzt gyűjteni akciójával.

Close