Miket ne tegyünk edzés után?

Az, hogy mit teszünk vagy épp nem teszünk sportolás után, nagy mértékben befolyásolja, milyen hatással lesz a testünkre az elvégzett edzésmunka. Nem mindegy például, hogy mit és mennyit eszünk, illetve hogy mennyit pihenünk.

Ne felejtsünk el inni

Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot. Erre a legjobb a sima víz, de ha különösen kemény vagy hosszú volt a mozgás, akkor akár egy izotóniás italt is megihatunk – ilyenkor ugyanis újra kell tölteni a glikogénraktárakat, és pótolni az elektrolitokat.

Ne együnk zsíros ételeket

A zsír lelassítja az emésztési folyamatokat, így nem érdemes zsíros ételt magunkhoz venni, miután sportoltunk. Ilyenkor érdemes olyan tápanyagokat bevinni, amik a véráramba kerülve gyorsan eljutnak a sejtekhez – például jó minőségű fehérjéket és szénhidrátokat.

Ne hagyjuk ki a nyújtást

Még ha csak rövid időnk volt is edzeni, mindenképpen szakítsunk időt arra, hogy az egyes izmokat egyenként minimum tíz másodpercen át megnyújtsuk. Ha ezt kihagyjuk, akkor csökken az izmok rugalmassága, amit hosszú távon akár komolyabb sérülések kialakulásához is vezethet.

Ne hagyjuk ki a levezetést

Egy lendületesebb edzésnek ugyanúgy fontos része a levezetés, mint a bemelegítés. A nyújtás mellett ez is segít megőrizni az izmok, ízületek épségét, a tagjaink mobilitását, így az edzés végén mindig szánjunk időt egy kevés lassabb tempójú, vagy alacsonyabb intenzitású mozgásra is.